“陽康”之后不松懈，做自己健康的第一責任人

新冠病毒感染恢復期

需要1—2周甚至更長時間

才能完全緩解

在這個階段

如何做好自我健康管理？

日常要注意哪些問題？

大家不妨來看一下：

1

家庭生活有哪些注意事項?

經(jīng)常通風。每日開窗通風2～3次，每次20～30分鐘；家中人較多、有病人或訪客時，建議開窗通風；家中有居家隔離人員時，其所在房間應關(guān)閉房門，單獨開窗通風。

保持環(huán)境衛(wèi)生。日常居家以衛(wèi)生清潔為主；廚房炊具、臺面、餐飲具等要及時做好清潔；定期清潔廁所內(nèi)衛(wèi)生潔具和地面，表面有臟污或霉點時，要及時清潔消毒；馬桶沖水前要蓋馬桶蓋。

選對消毒方法。常用消毒方法主要有煮沸法、擦（拖）拭法、浸泡法、噴灑法、噴霧法等，要根據(jù)不同的消毒對象和場景選擇合適的消毒方法。

煮沸法主要用于餐（飲）具。擦（拖）拭法一般用于硬質(zhì)物品、環(huán)境物體表面的消毒。浸泡法一般用于耐濕的玩具、織物等消毒。噴灑法常用于物體表面的消毒。噴霧法常用于室內(nèi)空氣的消毒。

消毒劑應查看有效期，并按照說明書使用；要配制合適濃度，明確使用范圍。

2

如何進行恢復期的飲食？

飯菜應該清淡，易于消化吸收避免攝入過多油膩、不易消化的食物。多吃新鮮蔬菜水果，避免食用辛辣刺激性食物、油炸食物。

避免盲目進補行為，不能剛剛好轉(zhuǎn)就大吃大喝，應該做到餐餐八分飽，選擇營養(yǎng)密度高的食物，葷素搭配、粗細搭配。

合理進行食療，緩解孕婦、乳母、嬰幼兒等特殊人群的癥狀。像咳嗽咳痰等癥狀，推薦使用玉米須橘皮水、雪梨羅漢果水、核桃蔥白生姜湯、白蘿卜蜂蜜水、梨湯、薏苡仁茯苓山藥粥、山藥冬瓜蓮子粥等中醫(yī)藥膳食療法。

3

康復期如何進行鍛煉？

從低強度活動開始，如散步、八段錦、簡單日常家務等。適當把運動強度下降。一般運動強度下降到原來的三分之一左右。

如無明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動強度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復到患病前的正?；顒訝顟B(tài)。

如在運動過程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，必要時及時就醫(yī)。

注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。

4

康復期可以洗澡了嗎？

新冠感染急性期畏寒、寒戰(zhàn)、高熱、退熱虛弱時避免洗澡。

急性期發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡。

盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。

洗浴時請注意預防跌倒，一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度和洗澡水溫均不宜過高過低。

洗澡后及時補充水份和能量。

年老體弱或有基礎(chǔ)疾病的人群，要結(jié)合自身情況量力而行，尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復早期，盡量減少洗澡。

5

恢復期咽喉疼痛如何緩解？

首先要清淡、均衡飲食，避免辛辣有刺激性的食物損害咽喉。緩解咽喉痛藥物除了在疾病急性期使用之外，在恢復期必要的情況下也可以繼續(xù)使用。

補充足夠水分，全天少量多次進水。

咽痛的情況下，一方面可以服用潤喉糖，其中的薄荷等成分可以緩解咽喉不適。

吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。

6

恢復期仍然一直咳嗽

該如何緩解？

很多新冠病毒感染者轉(zhuǎn)陰后仍一直咳嗽，相當一部分人的病機是多種多樣的，不光是偏于寒涼，有的會出現(xiàn)濕熱，也有的會出現(xiàn)痰濕甚至燥熱的表現(xiàn)，要根據(jù)每個人的具體情況來進行分析處理。人體氣道因為感染新冠病毒會受到損傷，即氣道黏膜上皮受損之后，黏膜下的神經(jīng)暴露出來就很容易對外界刺激出現(xiàn)敏感，比如說話、冷空氣刺激或者聞到異味就會導致咳嗽。

對咳嗽的恢復不要操之過急。從病毒性感染后引發(fā)的咳嗽的規(guī)律來看，總的恢復時間大概需要2至4周，有一個自然的恢復過程。盡可能在室內(nèi)營造出溫暖潮濕的環(huán)境?；颊呒纫苊膺^于勞累，也要避免過于安逸或者少活動，適當?shù)倪\動對康復是有好處的。同時，盡量不要吃生冷食物，外出時要注意保暖。針對一些咳嗽導致的不適，可以采取針灸、刮痧、揪痧、局部穴位按摩等方法。

7

如何進行恢復期

鼻塞與嗅覺訓練？

大多數(shù)嗅覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復。如果出現(xiàn)鼻塞和嗅覺下降，可以進行以下嘗試：

對于鼻塞流涕，推薦“鼻腔鹽水沖洗”，鼻腔鹽水沖洗既能提高鼻腔的免疫功能，防止病毒感染，又能在病毒感染后促進病毒清除，加快鼻腔生理功能恢復。值得注意的是一定要用溫的生理鹽水，而不是冷的自來水，用正確的方式洗鼻，不然有可能引發(fā)中耳炎。

有條件的可以按照世界衛(wèi)生組織的建議進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無恢復，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。

8

慢性病患者恢復期需要

注意哪些事項？ 

注意個人防護，保持社交距離、戴口罩、勤洗手等，同時保證充足的睡眠，增強營養(yǎng)攝入，避免劇烈運動。

如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩(wěn)，可居家自行對癥治療，但切勿自行調(diào)整當前原發(fā)病用藥，可遠程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物。

對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以至定點醫(yī)院或上級醫(yī)院診治。

密切監(jiān)測生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時了解病情變化。

9

康復期緊張焦慮怎么辦？

在新冠病毒感染及康復過程中，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過度緊張。

克服恐懼、緊張和焦慮心理，可以從以下方面入手：

要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動等不良應對方式，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

積極進行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。

嘗試放松技巧：可以進行呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽、音樂等方式來調(diào)適情緒。

10

“陽康”后要繼續(xù)戴口罩嗎？

首先，“陽康”之后也要繼續(xù)堅持佩戴口罩，做好個人防護，既保護自己，也保護他人。人體感染新冠病毒后，免疫系統(tǒng)在通過細胞免疫和炎癥反應清除病毒的過程中，會導致人體呼吸道充血水腫，甚至會出現(xiàn)出血點等損傷。這時人體的呼吸道黏膜非常脆弱，對于新冠病毒之外的其他病原體抵抗力不足，因此需要通過佩戴口罩來保護呼吸道，避免重疊感染其它細菌和病毒。

目前，很多人是通過抗原檢測陰性和自覺癥狀減輕來判定自己“陽康”，而抗原檢測的靈敏度要低于核酸檢測。這類“陽康”并不代表體內(nèi)完全沒有了病毒。佩戴口罩可以有效減少身邊人群，尤其是老年人及患有慢性基礎(chǔ)病脆弱人群的感染風險。