老醫(yī)生鄔玉芬的養(yǎng)生心得

   鄔玉芬，市第四人民醫(yī)院終身技術(shù)顧問，兒科副主任醫(yī)師。畢業(yè)于常州醫(yī)學(xué)院，為泰州地區(qū)知名兒科專家。從事兒科臨床工作五十余年，對兒科常見病、多發(fā)病的診治經(jīng)驗十分豐富，對兒科疑難雜癥有著獨到的見解。

    年近八十沒有“三高”,還不戴老花鏡

醫(yī)生鄔玉芬的保養(yǎng)心得就是規(guī)律生活多運動

鄔玉芬最喜歡的有氧運動就是騎自行車。

    今年79歲的鄔玉芬，依然堅守在工作崗位,每周上三個半天的專家門診，她身體健康，沒有三高，平時不用戴老花鏡，做起家務(wù)動作麻利。見過鄔玉芬的人都覺得她精力充沛。

    鄔玉芬有什么保養(yǎng)心得？她認(rèn)為，最好的保養(yǎng)就是規(guī)律生活，多動不懶惰。另外，經(jīng)常和少年兒童相處，心態(tài)年輕， 身體狀況自然就好。

    早餐喜食山藥紅棗

    鄔玉芬早上一般五點多起床，晚上九點到十點半之間入睡，遇到季節(jié)變換，適度提前或推后。鄔玉芬覺得，很多人動不動睡到日上三竿，晚上熬夜，長此以往，生物鐘失調(diào)，激素分泌和免疫系統(tǒng)失衡，各種疾病被誘發(fā)，身體的健康慢慢腐蝕，會傷害整個身體的健康程度。而鄔玉芬因為規(guī)律生活，很少生病。

    飲食上，鄔玉芬是個清淡愛好者。早餐桌上，山藥、紅棗、蓮子從來不斷，有時候煮一碗山藥紅棗湯，有時候是紅棗和蓮子，從不放糖，只取用紅棗本身的甜味。她認(rèn)為，經(jīng)常吃這些可以益氣補血健脾。此外還吃些稀飯、蒸蛋或幾塊蒸好的胡蘿卜、玉米。

    午飯很注重葷素搭配，蔬菜與肉類、魚類都要有，盡量將品種吃全了，保證身體攝入必備的營養(yǎng)。晚上喜歡面條、小餛飩或是稀飯。晚餐的量鄔玉芬把控得很好，一般不會超過七八分飽，吃得太多會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，也影響晚上的睡眠質(zhì)量。

    鄔玉芬每天都會吃水果，特別是香蕉。她說，香蕉中富含的色胺酸和維生素B6進(jìn)入人體后，可促進(jìn)人體產(chǎn)生血清素生， 心情放松，感覺更快樂，減輕或消除抑郁情緒。

    出行總騎自行車

    鄔玉芬是個愛動的人，這個特點體現(xiàn)在生活的方方面面。做飯、洗衣、拖地等家務(wù)活她都干，她覺得動起來整個人都有活力。

    自行車是她這些年來使用時間最長的交通工具，雖然年紀(jì)大了，子女也有汽車，但鄔玉芬無論到哪兒都喜歡自己騎自行車，騎車的過程讓她覺得十分愉悅。

    家住南園小區(qū)的她，如果在醫(yī)院有門診，都是騎車前往，路上大概要花到半個小時。另外，出門買菜、和老朋友見面，她都是依靠自行車。鄔玉芬覺得騎車不僅僅鍛煉人的身體，也舒緩了人的心情。而且自行車是熱控減肥的有效工具， 不但可以熱控減肥，還能使身段變得勻稱，年紀(jì)大了肉也不會過分松垮。騎車還能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。此外，騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環(huán)，進(jìn)而增加腦部血液含氧量，讓整個人感覺十分清醒。長時間、習(xí)慣性的進(jìn)行騎行運動，能夠慢慢起到保護(hù)心臟的作用，防止血管越來越細(xì)和心臟老化、功能退化，也可以強化微血管組織。這種作用一般到中老年時體會最深。

    沒事常做保健操

    鄔玉芬有自創(chuàng)的一套保健操。首先是踮腳，每天一有時間就會踮起腳尖，保持這個姿勢不動，直到堅持不住為止，一般一次踮個三十秒十分輕松。這樣做能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，鍛煉自己的平衡能力。

    除此之外，鄔玉芬還經(jīng)常將雙臂上舉，手臂緊貼雙耳朵，鍛煉肢體的柔韌性，舒緩整個腰背部。工作完，她還會扭扭腰、踢踢腿，到現(xiàn)在鄔玉芬前踢腿都能超過九十度，整個肢體的協(xié)調(diào)性非常好。

    鄔玉芬常做的動作還有一個，就是彎腰用手去觸摸腳尖，整個手指的背部都能觸碰到地面。這個動作她已經(jīng)堅持練習(xí)了幾十年，能鍛煉脊柱，放松緩解肌肉酸痛。

    愛聽抒情音樂

    鄔玉芬是個緊跟時尚不落伍的人，微信、QQ等社交軟件都玩得很溜，智能手機上的功能她全摸熟了，一點都不手生。

    她說，做兒科工作，經(jīng)常接觸到很多年輕的爸爸媽媽，自己緊隨潮流，更新自己的知識是很有必要的，這樣也帶給她自己不少好處，心態(tài)很好，不覺得自己老。

    鄔玉芬喜歡聽抒情音樂，她說，抒情歌曲能夠影響到人的情緒，讓人變得愉悅，另外，傳統(tǒng)戲劇、年輕人的歌曲她也聽?！敖?jīng)典老歌”、“民歌專輯”、“流行歌曲”、“世界名曲”等等，她自己經(jīng)常會在電腦和手機上下載下來，有時間就拿出來放放，跟著哼唱。

    她說，老年人常聽歌是有好處的，可以預(yù)防老年癡呆。抒情音樂在改善人的注意力、記憶力、思維活躍度以及穩(wěn)定情緒方面都有獨到的效果，還有利于消除孤僻老人與周圍環(huán)境的溝通障礙，加強老人對人生的重新認(rèn)識和生活信心，建議和她一樣年紀(jì)的老人多聽旋律優(yōu)美、溫和的音樂。

摘自11月25日《泰州晚報》

記者 趙尉童文/圖